En rampas o paredes de escasa inclinación podremos incluso correr hacia abajo en el momento de la caída, con el fin de controlar el impacto. No obstante la mejor opción ante una eventual caída es intentar separarse de la pared empujándonos hacia afuera con las manos. En la foto 1, observamos como el cuerpo se mantiene alejado de la pared, empleando para ello las puntas de los dedos de las manos y de los pies. El mundo de la escalada en roca se desarrolla en campos de actuación muy ambiguos, dependiendo ello de la morfología del terreno. La escalada en fisuras requiere de una técnica muy específica, caracterizada por el empleo de empotramientos de manos y pies dentro de las entrañas de las fisuras, facilitándonos la progresión. Las fisuras pueden variar de tamaños, obligándonos a emplear prácticamente todas nuestras extremidades. Así encontraremos fisuras de dedos, de manos grandes, de manos estrechas, de puños, de dos manos, de codos, de rodillas, etc. y todo ello al margen de la inclinación de la pared. Es totalmente posible encontrar fisuras en desplome o techos, obligándonos a pulir nuestra técnica. La escalada deportiva en paredes verticales o desplomadas tambien requiere de una técnica muy específica. La forma de agarrar las presas y emplear los pies ayudarán durante la | (http://www.senderoxtrem.com/imagenes/imagenes_articulos/escalada_adherencia/adherencia1.jpg) |
(http://www.senderoxtrem.com/imagenes/imagenes_articulos/escalada_adherencia/adherencia2.jpg) | Centro de gravedad Como norma general el centro de gravedad del cuerpo podemos situarlo a la altura del ombligo del escalador. Dependiendo del ángulo de inclinación de la pared el centro de gravedad lo podremos desplazar, en ocasiones acercándonos a la pared y en ocasiones alejándonos de ella. Un buen control del centro de gravedad permitirá que nos podamos desplazar por la pared de manera segura. En la foto 2 podemos observar cómo la superación se mantiene mediante una equibrada combinación de extensión de piernas y apoyo invertido de manos. Si por ejemplo progresamos por un desplome o techo nos interesará mantener el cuerpo, y en concreto la región del estómago, bien cerca de la pared. De tal manera el esfuerzo será menor a la hora de movernos de un punto a otro. Si por el contrario alejamos el trasero de la pared perderemos el control del cuerpo, teniendo que aplicar una fuerza mayor durante los movimientos. Durante la escalada de placas de adherencia sucede algo similar. El centro de gravedad del cuerpo se mantiene prácticamente en línea perpendicular a la pendiente. |
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- Pies: Los pies juegan un papel decisivo durante la escalada en adherencia. Como hemos visto, la escasez de regletas nos obligará, al igual que hemos hecho con las manos, a simplemente apoyar los pies en la pared. Para ello apoyaremos los pies empleando básicamente la planta delantera, justo debajo de los dedos (foto 5). De tal manera ejerceremos la fuerza necesaria que nos permita mantener el cuerpo en la vertical y perpendicular a la pendiente. Si bajamos los talones perderemos la fuerza de apoyo e incluso también podemos perder el punto de equilibrio, de aquí la necesidad de mantener esa fuerza de contacto. Cuanto más arriba mantengamos los pies, mejor punto de equilibrio y progresión que alcanzaremos. Lo ideal es mantener esos pies próximos al centro de gravedad del cuerpo. Si los pies los dejamos muy abajo y las manos muy arriba, la caída está prácticamente garantizada. Siempre que trabajemos los pies empujando al mismo tiempo con las manos conseguiremos progresar por las placas lisas, es simplemente una cuestión de adherencia. El soporte que proporcionan los pies es enorme, como vemos en la foto 6, en donde prácticamente nos liberamos de las manos. En este caso compensamos con las rodillas, llevándolas ligeramente hacia adelante con el fin de conseguir un buen equilibrio, realizando un trabajo de contrapeso. Por otro lado, hemos de prestar atención a la existencia de pequeñas bañeras o rugosidades en la pared que incluso por muy pequeñas que sean, ofrecerán un buen punto de apoyo para nuestros pies. La escalada de adherencia normalmente agota bastante nuestros gemelos, de ahí la necesidad de relajarlos y estirarlos siempre que tengamos un pequeño descanso. - Fuerza mental: No hace apenas falta decir que durante cualquier tipo de escalada la fuerza mental es tan importante como la fuerza física. En la mayoría de los terrenos de escalada el enfoque principal del escalador antes de iniciar el movimiento es visualizar los siguientes pasos con sus respectivos agarres. “Presa para la mano izquierda, presa para la mano derecha, un pie, el otro y listos ...” Paso tras paso, con control y rapidez. Durante la escalada en placas lisas de adherencia esta secuencia no sigue el mismo camino. Y es que al fin y al cabo la escalada carece de agarres y apoyos. La fuerza mental en este tipo de terreno aumenta de valor. | (http://www.senderoxtrem.com/imagenes/imagenes_articulos/escalada_adherencia/adherencia5.jpg) (http://www.senderoxtrem.com/imagenes/imagenes_articulos/escalada_adherencia/adherencia6.jpg) |
(http://www.senderoxtrem.com/imagenes/imagenes_articulos/escalada_adherencia/adherencia7.jpg) | Enfrentarse a un largo de adherencia sin posibilidad apenas de ver agarres conlleva un grado mayor de confianza. Y para rematarlo normalmente los seguros en este tipo de terreno suelen distanciarse más que los empleados en escalada deportiva o incluso de fisuras. El esfuerzo físico no suele ser excesivo, ahora bien, el esfuerzo mental es mucho más intenso. El escalador habitual suele estar hecho para visualizar agarres y apoyos. Durante la escalada en adherencia tal estereotipo se rompe y nuestra concentración reside en simplemente mantener un buen punto de equilibrio. En la foto 7, observamos nuevamente a Joel realizando una superación mediante el empleo de manos en oposición (la mano superior tira hacia abajo mediante el empleo de los dedos aprovechando pequeñas presas y la mano inferior se mantiene simplemente en la pared ejerciendo presión) mientras que los pies se mantienen en la pared gracias a una efectiva tracción. La importancia del empleo de los pies durante la escalada en adherencia es mayor que durante la escalada en otro tipo de terrenos. Por consiguiente será necesario disponer de un calzado adecuado. Las zapatillas de escalada más idóneas son aquellas que disponen de una suela flexible que nos permita amoldar el pie a la inclinación de la pared. La zapatillas de suela blanda y carentes de cantos rígidos serán mucho más versátiles durante la progresión por placas lisas. |
La técnica de escalada en adherencia puede aplicarse en multitud de ocasiones durante la escalada en otros tipos de terreno, incluso durante la progresión en fisuras. En la foto 8 podemos ver cómo el pie derecho y la mano derecha presentan una técnica de escalada en adherencia mientras que la mano y pie izquierdo se emplean siguiendo técnicas de escalada en fisuras. En vías de escalada en pared es muy posible que nos encontremos con tramos de escalada en adherencia, mezclados con largos de escalada en fisuras y de placas de regletas. La ventaja de escalar en placas lisas nos puede ofrecer buenos resultados durante esos largos dudosos, carentes de agarres y apoyos, y de concentración plena. Como ocurre durante la escalada en otros terrenos de juego diferentes, la escalada en adherencia requiere de práctica y soltura. El reto de enfrentarse a paredes lisas carentes de buenos agarres es suficiente como para plantearse una buena logística. Una vez comprobados que los seguros se mantienen a una distancia factible y segura, nos prepararemos de manera mental. Una buena y relajada respiración nos ayudarán enormemente a la hora de resolver tales pasos con seguros alejados. Unas buenas zonas de escalada en adherencia pueden encontrarse en la Pedriza (Madrid), en | (http://www.senderoxtrem.com/imagenes/imagenes_articulos/escalada_adherencia/adherencia8.jpg) |